A fisioterapia pélvica é uma especialidade que visa tratar e prevenir disfunções do assoalho pélvico, região que engloba os músculos, ligamentos e outros tecidos que sustentam os órgãos pélvicos. Durante a gestação, esses músculos podem sofrer alterações devido ao aumento de peso e pressão exercidos sobre eles. Nesse contexto, a fisioterapia para gestantes se torna uma aliada fundamental para manter a saúde e o bem-estar durante a gravidez.
No entanto, nem sempre é possível comparecer às sessões de fisioterapia em uma clínica ou consultório. Pensando nisso, neste artigo vamos apresentar 5 passos para que você possa fazer fisioterapia pélvica em casa, proporcionando alívio de sintomas e melhorando a qualidade de vida durante a gestação.
Passo 1: Informe-se sobre a fisioterapia pélvica para gestantes
Antes de começar qualquer tratamento em casa, é importante buscar informações sobre a fisioterapia pélvica para gestantes. Converse com seu médico obstetra e solicite indicações de profissionais especializados na área. Eles poderão esclarecer todas as suas dúvidas, orientar sobre as técnicas mais adequadas e até mesmo indicar materiais de apoio, como livros ou vídeos, para auxiliar na prática em casa.
Passo 2: Identifique os músculos do assoalho pélvico
Um dos principais objetivos da fisioterapia pélvica é fortalecer e relaxar os músculos do assoalho pélvico. Para isso, é importante que você consiga identificar corretamente esses músculos. Uma técnica simples para isso é tentar interromper o fluxo de urina durante a micção. Os músculos que você utiliza nesse momento são exatamente os que devem ser trabalhados.
Passo 3: Aprenda a fazer os exercícios corretamente
Existem diversos exercícios que podem ser realizados em casa para fortalecer e relaxar a musculatura do assoalho pélvico. Alguns exemplos são os exercícios de Kegel, os exercícios de contração e relaxamento e os exercícios de respiração diafragmática. No entanto, é fundamental aprender a executar esses exercícios corretamente para obter os melhores resultados.
Uma dica é buscar a orientação de um fisioterapeuta especializado em fisioterapia pélvica para gestantes. Ele poderá ensinar a técnica adequada para cada exercício, garantindo que você esteja realizando-os de forma eficiente e segura.
Passo 4: Mantenha uma rotina de exercícios
Assim como qualquer tratamento, a fisioterapia pélvica requer disciplina e regularidade. Estabeleça uma rotina diária para a prática dos exercícios, definindo horários fixos para realizá-los. Essa regularidade é fundamental para que você obtenha os benefícios esperados, como a melhora do tônus muscular, a redução de dores e a prevenção de futuras disfunções.
Passo 5: Conte com o apoio de profissionais
Mesmo que você esteja realizando a fisioterapia pélvica em casa, é importante manter contato com profissionais da área. Agende consultas regulares com um fisioterapeuta especializado em fisioterapia pélvica para gestantes, para que ele possa acompanhar de perto a evolução do seu tratamento e fazer ajustes, se necessário.
Além disso, converse com seu médico obstetra sobre a fisioterapia pélvica em casa. Ele poderá acompanhar o seu progresso e fazer as devidas recomendações, garantindo que você esteja seguindo um plano de tratamento adequado para a sua condição.
Conclusão
A fisioterapia pélvica é uma importante aliada para as gestantes, ajudando a fortalecer e relaxar os músculos do assoalho pélvico e prevenindo disfunções. Embora seja possível realizar a fisioterapia em casa, é indispensável buscar orientação adequada de profissionais especializados. Com os 5 passos apresentados neste artigo, você estará apta a iniciar a sua fisioterapia pélvica em casa, contribuindo para uma gestação mais tranquila e saudável.
